2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.
masy nabiera sie od dodatniego bilansu kalorycznego a nie od pojedynczego produktu jakim jest gainer, z kolei bcaa na masie raczej zbedne porzadny posilek po treningu bogaty w białko i wegle o roznym IG wystarczy zeby zregenerowac miesnie i zahamowac katabolizm to taka mala dygresja z mojej strony a tak wogole to poczytaj dluzej forum bo widze, ze [...]
gainer lub posilek po treningu w zupelnosci wystarczy, przy wysoko kalorycznej diecie kilka gramow aminokwasow rozgalezionych to zbedny dodatek bcaa badziej przydatne jest na redukcji
[...] w nich zawarte nie są zbyt "dobre" dla organizmu i to właśnie one mogą zamulić Ciebie na okres kilku godzin. Przygotuj sobie w domku wieczorem jakiś posiłek, np:ryż+mięso. Odżywkę białkową lub w Twoim wypadku gainer sprawdziłby się lepiej pomiędzy posiłkami. Proponuję BSN SYNTHA-6 bardzo dobry skład, a i tam w Stanach pewnie nie jest drogi. :)
Gainer to ostateczność, on nie ma zastępować posiłków tylko uzupełniać kcal (węglowodany-białko ) w diecie, co prawda nie wielkie ilości tego białka tam się znajdują, reasumując jeżeli masz możliwość zjeść pełnowartościowy posiłek przed i po treningu to zrób tak. Ten tenis to przyjemność czy bardziej zawodowo do tego podchodzisz? Zmieniony przez [...]
nie wiem co to znaczy nie trzymac diety w 100% a tak serio to paniemaju gainer sprawdza sie w przypadku braku diety.moim zdaniem dobrze stosowac go w tym wypadku jako dodatkowy posilek pozdro
Kreatyne lepiej brac po treningu niż przed. Co do gainera i zmianie planów - przelicz cenowo jak wyniesie Cię opcja carbo + białko, a jak sam gainer. Zawsze gainerem (chociaż wogole nie popieram tego) można dopełnić jakiś ubogi posiłek. Jeżeli zdecydujesz się na gainera to również moge potwierdzić już polecone przez kogoś GainBody machine man ale [...]
ja by kretke bral tak nietreningowe 5 kaps rano na czczo w treningowe 5 rano i 5 po treningu gainer jako uzupelnienie diety-jesli chcesz dopelnic posilek w kalorie pomiedzy posilkami jako extra doladowanie kaloriami 30 minut po treningu po kreatynie
po trreningu powerade odpada proponuje pelnowartioscowy posilek bogaty w weglowodany i białko jak np. piersi/ryba/ser biały+ryz/makaron/kasza/platki owsiane lub shake typu gainer , bulk
nio ja wiem ale ja zastrzegłem że to posiłek około połtora godziny po treningu<wczesniej nitro bezposrednio po treningu,potem 20 minut puzniej gainer>i potem dopiero kurak wiec nie wiem w koncu???????co sugerujecie ?
Po jakims czasie po dawce kreatyny na czczo moge spozyc posilek ? Na ile minut przed treningiem te BCAA? Czy po treningu moge łączyć bcaa, krete i dextrex ? @phex1337 No tak, włąsnie czytam na opakowaniu ze to cukier prosty... hmmm a moglbym spozywac jak gainer tylko po treningu ?
Dokladnie mozesz pic po trzech godzinach A przed treningiem zrob tak: 2-2.5h przed pelnowartosciowy posilek, ok 1h gainer ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] masie ...co oznacza, że spożywa za mało kalorii; powinien zwiększyć kaloryczność diety (np. dodając jeszcze jeden posiłek bądź dodając nieco kalorii do posiłku potreningowego), w czym moogłby pomooc gainer; jednakże skoro miał i dietę i jadł gainera, a nadal nie moogł przytyć, to obstawiałabym mimo wszystko niedociągnięcia w sposobie odżywiania
chyba pijac tego j.banego gainera po treningu masz dodatkową korzyść niż tylko posiłek jesli z posilku dostarczana odpowiednia ilosc wegli bialak i tluszczy to po kiego pic gainer?